Не пейте и дышите: как побороть страх полета

Аэрофобия может испортить отдых

Аэрофобия — боязнь полетов, один из самых распространенных страхов. Упрямая статистика утверждает, что самолеты — самый безопасный вид транспорта, но перед полетом многие испытывают приступы паники, сжимают вспотевшие ладони и мысленно прощаются с бывшими. Некоторые отказываются от путешествий в другие страны из-за боязни оказаться в самолете. Чтобы фобия и тревога не портили жизнь, важно научиться справляться со страхом.

Как побороть аэрофобию

Для начала стоит понять, что ваш страх никак не связан с реальностью. Ужасные кадры, достойные фильма-катастрофы, — лишь производная мозга, именно он заставляет вас «разгонять» тревогу.

Однако существует странная взаимосвязь: чем больше вы пытаетесь контролировать эмоции перед и во время полета, чем сильнее пытаетесь увести мысли от страха, тем сильнее он становится. Поэтому первое и важное правило, отпустить мысли, позволить им течь свободно.

Еще одна техника, которая поможет уменьшить тревогу — осведомленность. Перед путешествием узнайте статистику падений самолетов, вы поймете, что каждый день в небе находятся тысячи бортов, а крушения происходят крайне редко. Шанс, что это случится с вами — меньше одной тысячной процента. Гораздо больше вероятность получить кирпичом по голове, выйдя в родной двор, или стать жертвой нападения льва в цирке.

Посмотрите за передвижением самолетов в специальных онлайн сервисах, почитайте об устройстве самолета, о проверках, которые каждый борт проходит перед тем, как подняться в небо.

Важно выбрать правильное, удобное место. Если вас пугает высота, отсядьте от иллюминатора и устройтесь у прохода, так вы сможете сосредоточиться на еде, отдыхе, вытянуть ноги. Помните, что, чем комфортнее вашему телу, тем меньше становится тревожность.

Не пейте алкоголь ни перед полетом, ни после него! Спиртное — депрессант и его влияние в сложной ситуации может быть непредсказуемым. Вместо расслабления есть риск получить паническую атаку.

Вместо этого до выезда в аэропорт займитесь йогой, а уже в самолете сделайте несколько дыхательных упражнений. Например, вдыхайте на 4 счета, на столько же задерживайте дыхание и выдыхайте. Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в самом безопасном и приятном для себя месте.

Постарайтесь отвлекать себя во время всего полета. Скачайте в планшет или на телефон пару книг, музыку или сериал. Возможно, вы не уснете, а тревожность часто провоцируется скукой, поэтому так важно отвлекать свой мозг.